ACADEMIA DEL DEPORTISTA
1. Planes de entrenamiento diseñados a tu medida

2. Planteamiento de objetivos realistas y ajustados a las posibilidades del deportista. Seguimiento exhaustivo de vuestros progresos y de todos los aspectos a mejorar.

3. Los aparatos, servicios e instalaciones más adecuados para la medición de tus condiciones físicas, así como para el apoyo médico que puede ofrecerte la medicina deportiva siempre y cuando lo necesites.

La fórmula que utilizamos se basa en entrenar manteniendo un equilibrio entre el esfuerzo requerido, el que se realiza, los objetivos marcados y los resultados conseguidos
Junto con nuestros especialistas
,

realizaremos los test de campo necesarios Y planificaremos los entrenamientos con la percepción de conocer en todo momento vuestro estado físico, Se dispondrán ritmos de trabajo, ejercicios complementarios de estiramientos, musculación; así como te asesoraremos en dietética e hidratación y suplementacion, en la definición de los objetivos más correctos para tu práctica deportiva.

4. Los entrenadores entregamos al deportista la planificación, ajustándole de una forma muy precisa los ritmos de los rodajes, de las sesiones específicas de diferentes distancias, explicaciones de los diferentes entrenamientos y ejercicios complementarios como abdominales, estiramientos, etc. etc. A si mismo tenéis un servicio vía e-mail para cualquier duda que os pueda surgir

Y SI LO NECESITAS

5. Sesiones individualizadas o para grupos:

* Estas sesiones tendrán como objetivo:

- Personalizar el trabajo o entrenamiento diario (rodajes, series,...).

- Perfeccionar alguna prueba específica. - Practicar y llevar a cabo alguna prueba de oposiciones de forma eficaz.

- Mejorar una técnica concreta (técnica de carrera, técnica de nado, levantamiento de pesas,...)

- Enseñanza individualizada sobre técnicas específicas de estiramientos, fuerza complementaria,...)

* Estas sesiones serán guiadas y realizadas por personal cualificado

Atención especial a Clubes y Grupos de deportistas

¿Pertenecéis a un club o grupo de Runners -Ciclismo-Triatlon y buscáis asesoramiento?

¿Sois un grupo de deportistas con un objetivo común?

No lo dudes ,estaré encantado de estudiar vuestras necesidades y ofreceros una solución a medida.


¿QUE ES UNA PRUEBA DE ESFUERZO PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y PARA QUE SIRVE?

Casi todo el mundo ha oído hablar de la “prueba de esfuerzo” como un test al que se someten los atletas antes de las grandes competiciones, pero casi nadie sabe realmente lo que es y mucho menos que resultados puede obtener

Pero, ¿por qué hacer una prueba de esfuerzo para valoración de la condición física ?, ¿para qué sirve? ¿qué se busca con ello? ¿qué se consigue?…

Si estás interesado en tu estado de forma y en saber de dónde partes y hasta dónde puedes llegar, esta es la información que necesitabas y estabas esperando.

¿Para qué sirve?

La prueba de esfuerzo para la valoración de la condición física

sirve para determinar; su potencial, su capacidad física, su nivel de entrenamiento y sus posibilidades de cara a la competición.

¿Qué se hace antes en una prueba de esfuerzo

para la valoración de la condición física

Antes de realizar el test de esfuerzo se hace un historial del deportista y preguntas

Tales como

  • Lesiones anteriores. Se hace un historial sobre ellas.
  • Hábitos alimenticios. Consiste en una encuesta para valorar si tu tipo de alimentación es correcta. Etc ,etc
  • Antropometría (medicion de grasa ,masa muscular ,agua etc)

¿Cómo se realiza?

Una vez finalizadas estas pruebas previas, se hace el test de esfuerzo

y/o valoración de la condición física

propiamente dicha sobre una cinta de correr.(atletas) cicloergómetro (ciclistas) se va incrementando progresivamente la velocidad hasta que la resistencia del atleta llega al agotamiento.

El esfuerzo se controla con una mascarilla que mide continuamente el oxígeno que tomas y el anhídrido carbónico que exhalas. Se colocan un pulsómetro para registrar el pulso,

¿Cómo sabemos cuál es nuestra adaptación al ejercicio?

Por el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico, que medimos directamente, y el pulso, determinamos unos parámetros médicos: Los Umbrales.

¿Qué son los umbrales?

Son valores numéricos que se determinan por la medida del consumo de oxígeno. Con ellos marcamos unas frecuencias cardiacas para cada individuo que determinan los umbrales aeróbicos (o de carrera continua o rodaje) y los anaeróbicos (o de carrera intensa, series y repeticiones).

¿Qué es el VO2 Máximo?

Es un parámetro que indica la medida directa del consumo máximo de oxígeno, la cantidad máxima que nuestro cuerpo puede aprovechar en un esfuerzo de alta intensidad. Expresa el nivel de entrenamiento físico en el momento de realizar la prueba.

¿Para qué se realiza?

Se realiza para conocer el estado de forma y el nivel de entrenamiento en ese mismo momento. Muestra cuál puede ser el límite físico del corredor que lo realiza y cuáles son las frecuencias cardiacas correctas para cada entrenamiento a realizar.

¿Para quién está indicado?

Está indicado para cualquier individuo, desde el sedentario hasta quien corre habitualmente; de cualquier edad y condición. A cada uno de ellos se les hará un reconocimiento con intensidades adaptadas a su nivel y con objetivos individualizados.

Para los corredores que entrenan habitualmente siguiendo una planificación, la prueba de esfuerzo les indicará las frecuencias cardiacas a las cuales deben hacer las distintas fases del entrenamiento. Es decir, sabrán a qué frecuencias cardiacas o pulso deben realizar los rodajes lentos, los rápidos, las repeticiones largas o cortas, etc.

Si la persona que lo quiere realizar no ha practicado deporte en su vida, la información que le puede aportar es aun más valiosa, pues gracias a ella va a conocer su estado de forma real, podrá prevenir enfermedades y le marcará las pautas a seguir para realizar deporte sin riesgos.

¿Cómo prepararse?

Hay que llegar al test descansado, por lo que se aconseja a los corredores que entrenen muy suave durante las 24 horas previas. Es necesario llegar a la misma sin haber ingerido nada por lo menos en las dos horas y media previas, y se debe suprimir cualquier medicación el día anterior, para no falsear el resultado final.

Aunque parezca obvio, es necesario recordar que hay que ir al test con ropa deportiva y zapatillas de entrenamiento o competición.

¿QUE HACEMOS?

¿QUE HACEMOS?
Riberas Asesores Deportivos (Almoradi,Alicante,Spain ) SOMOS UN GRUPO DE ENTRENADORES QUE NOS DEDICAMOS A PREPARACIÓN FÍSICA PARA PARTICULARES Y ESPECIALIDADES TALES COMO EL ATLETISMO, CICLISMO, NATACIÓN, TRIATLÓN, DEPORTES DE EQUIPO, MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA... (CORREDORES,CICLISTAS,NADADORES,TRIATLETAS,...) TAMBIÉN NOS DEDICAMOS A LA PREPARACIÓN FÍSICA PARA OPOSITORES (BOMBEROS,POLICIA LOCAL, POLICIA NACIONAL, GUARDIA CIVIL...). ADEMÁS DE REALIZAR DISTINTOS TEST DE ESFUERZO y/o TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICION FÍSICA, PARA IR CONTROLANDO TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA EN CADA MOMENTO, TE REALIZAMOS UN ASESORAMIENTO DIETÉTICO AJUSTADO A TU PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

SUELTA EL MANDO Y EMPIEZA YA

SUELTA EL MANDO Y EMPIEZA YA

NUESTRO SISTEMA

1º: ENTREVISTA PERSONAL.
2º: ANTROPOMETRÍA.
3º: TEST DE ESFUERZO Y/O VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA DEPORTIVA.
4º: ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.
5º: ASESORAMIENTO DIETÉTICO.
6º: SEGUIMIENTO DEL ENTRENAMIENTO DIARIO/SEMANAL/MENSUAL.
7º: REVISIÓN DE LA PLANIFICACIÓN EN FUNCIÓN DE LOS OBJETIVOS PROPUESTOS.

NUESTRAS INSTALACIONES

TEST DE ESFUERZO A CICLISTA

TEST DE ESFUERZO A CICLISTA
TEST DE ESFUERZO A CICLISTA

TEST DE ESFUERZO DEPORTIVO A CORREDOR

TEST DE ESFUERZO DEPORTIVO A CORREDOR
TEST DE ESFUERZO DEPORTIVO A CORREDOR

COMO FUNCIONA TU CORAZON

PRUEBAS DEPORTIVAS

DISEÑO DE PLANES DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIZADOS: 1. ENTREVISTA PERSONAL. 2. VALORACIÓN PARA LA PRACTICA DEPORTIVA A TRAVES DE UN TEST DE ESFUERZO DEPORTIVO Y/O VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA . 3. VALORACION DEL HISTORIAL DEPORTIVO. 4. ANÁLISIS POSTURAL. 5. VALORACIÓN FUNCIONAL (DETERMINACIÓN DEL PERFIL DE CONDICION FISICA). 6. CINEANTROPOMETRIA. 7. DISEÑO Y SEGUIMIENTO DEL PROGRAMA PERSONALIZADO POR EL ENTRENADOR PERSONAL. 8. ASESORAMIENTO DIETÉTICO Y NUTRICIONAL. 9. TEST DE BOSCO (MEDICIÓN DE FUERZA EN PIERNAS Y BRAZOS).

BASES FISIOLOGICAS DEL EJERCICIO

El conocimiento detallado de la respuesta del organismo al ejercicio físico es fundamentalmente a la hora de diseñar programas del entrenamiento, tanto en el ámbito del alto rendimiento deportivo, como en el más modesto del ocio y la salud.

Toda actividad física supone un estrés que provoca una respuesta fisiológica en el organismo. Cuando dicho estrés se presenta de una manera repetida, como seria el caso de la persona que practica ejercicio regularmente, el organismo sufre un proceso de adaptación que le permite realizar la actividad con menor esfuerzo. En definitiva, el objetivo principal de los programas de entrenamiento es provocar adaptaciones fisiológicas que mejoren el rendimiento o la salud de los practicantes.

La fisiología se encarga del estudio de los procesos metabólicos y funcionales que se llevan a cabo durante la realización de la actividad física y también durante el periodo de recuperación y, por lo tanto de adaptación, que son posteriores al ejercicio. Si bien debido a la complejidad de estos procesos todavía no se conoce por completo el funcionamiento del cuerpo humano durante el ejercicio físico, en la actualidad los entrenadores deportivos pueden disponer de toda la información necesaria para elaborar y diseñar los programas de entrenamiento con bases científicas suficientemente contrastadas.

27 noviembre, 2014

MANUEL VEGARA MUÑOZ ...10 KM VALENCIA 2014

MANUEL VEGARA MUÑOZ ...10 KM VALENCIA 2014......CUMPLIENDO OBJETIVOS

20 noviembre, 2014

MANUEL VEGARA 1º EN VETERANOS A EN EL CROSS DE VILLENA ....UNA MAKINA
JUAN LOPEZ GARCÍA ..9º EN EL TRIATLÓN DE GUARDAMAR DEL SEGURA

08 julio, 2009

HIDRATACIÓN MIENTRAS CORRES







Hidratación mientras corres
Se habla mucho de lo importante que es hidratarse antes y después de correr, pero que tal durante tu entrenamiento o competición.

La adecuada hidratación al momento de correr es esencial para tu bienestar y rendimiento, sin embargo, los corredores necesitamos saber cuándo consumir bebidas deportivas y cuándo será suficiente simplemente tomar agua común.

Las bebidas deportivas también llamadas isotónicas como el Gatorade o el Powerade contienen electrolitos como el sodio y el potasio. Cuando corres, tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor. Debido a que los electrolitos ayudan a tu cuerpo a retener fluidos y además pueden prevenir calambres musculares, será necesario reemplazarlos cuando corra durante un período mayor de 90 minutos.



Los corredores que no reemplazan adecuadamente los electrolitos durante largos recorridos o competencias pueden correr el riesgo de sobre-hidratarse. La hiponatremia consiste en una baja concentración de sodio en la sangre, lo que puede llegar a suceder cuando los atletas consumen cantidades excesivas de agua y no reemplazan las sales perdidas a través de la sudoración.

Participantes en maratones y otros eventos de resistencia se han desorientado y colapsado durante las competencias debido a la hiponatremia. Sin embargo, muchos más corredores en estos eventos se han colapsado por deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor.

La norma básica para la hidratación durante una carrera es ingerir de 200 ml a 250 ml de fluidos cada 20 minutos. En carreras que duren más de 90 minutos, podrás alternar entre bebidas deportivas y agua. Entonces, en cada receso que tome para hidratación adicional, deberá ingerir una bebida deportiva.

Para carreras cortas estará bien si se hidrata con agua común. Otro beneficio de las bebidas deportivas es que éstas contienen carbohidratos. Ya que es necesario consumir calorías mientras se corre por espacios mayores de 90 minutos, tomar bebidas deportivas le ayudará a asimilar algunas de estas calorías que su cuerpo necesita.

Algunos corredores han comprobado que en ocasiones, obtener las calorías que necesitan es más fácil a través de líquidos que a través de alimentos sólidos, especialmente durante las etapas posteriores a una carrera o competición larga.

03 julio, 2009

DANDOLE "VALORES" AL DEPORTE



Dándole “valores” al deporte
Con desgraciada frecuencia nos encontramos ante una falta de compromiso y abandono en la transferencia de valores. Cómodamente instalados en el concepto de “sociedad en crisis”, vemos pasar ante nuestros ojos de manera impasible una realidad consustancial con los tiempos sin hacer nada por remediarlo. Desde todos los ámbitos se reconoce que las actividades deportivas son un excelente medio para fomentar determinados valores sociales y personales, especialmente en nuestra juventud. Pero también debe reconocerse, que actualmente el modelo deportivo y competitivo dominante presenta conductas indeseables y nocivas. Conductas, que desvinculan a los menos formados, nuestros jóvenes, de la imagen que se tiene del deporte como un instrumento formador del temperamento y de la personalidad. La idea de transmitir valores pretende, además de reconocer el respeto a las normas deportivas, poner en juego otros comportamientos y principios humanos como los de amistad, compañerismo, espíritu deportivo, el compromiso con el deporte o la superación personal. Se trata, en definitiva, de una apuesta por la educación integral y por ofrecer un modelo comprometido con el sistema de valores que fundamenta y asegura la convivencia armónica de nuestra sociedad y sobretodo de nuestros jóvenes, todo ello a través de la práctica deportiva. Y es que el deporte constituye un factor de integración social y una fuente de salud y bienestar tanto física como psicológica que permite enriquecer a los individuos y a las sociedades a través de los valores positivos que transmite. En los tiempos que corren, es el deporte uno de las aspectos de la vida que debe transmitir estos valores educativos en esta sociedad eminentemente competitiva y materialista, la cual es muy difícil contra argumentar, lo que es una tarea no exenta de riesgo. Los modelos sociales y deportivos dominantes acaparan la atención sobre esquemas que priorizan más el individualismo que el bien común, el poder y el prestigio más que la solidaridad y la igualdad. Creo que fue Einstein quién dijo que “en época de crisis es más importante la imaginación que la inteligencia”, en ello estamos amigos deportistas. Bienhallados a todos, nos seguiremos comunicando a través de estas páginas.

Juan González
Experto en Psicología aplicada al Deporte

CONSEJOS SANOS




CONSEJOS SANOS




1. Un vaso de jugo de naranja diario, al menos, para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart.
2. Espolvorear con canela el café:
Verter media cucharadita de canela en esa bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos norteamericanos.
3. Cambiar el blanco por el marrón:
El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco Además, los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por año, dicen investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.
4. Mastique los vegetales más tiempo.
Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen.
5. Adoptar la regla del 80%.
Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato.. Así como evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.
6. El futuro es la naranja.
Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cáncer. Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por día.
7. Coma colorido como el arco iris
Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde, púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. También lo afirman en The Mirror expertos del Institute of Food Research.
8. Coma pizza.
Pero elija las de masa finita con extra salsa. El Lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y aun revierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.
9. Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes los cepillos puede ser fatal. Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfríos. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.
10. Haga: Rompecabezas, crucigramas o sudokus o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos. Estimular su mente lo anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años activa mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad.

11. Use hilo dental y no mastique chicles.
Una investigación dio como resultado que las personas que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir arteriosclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataques del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.
12. Ríase.
Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según el cardiólogo norteamericano William Fry.
Baja el estrés y despierta células naturales de defensa y los anticuerpos.
13. No pele con anticipación.
Los vegetales o frutas deben cortarse y pelarse justo antes de que se los quiera comer. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta niveles de nutrientes contra el cáncer.
14. Llame por teléfono: A su madre, familiares o amigos, si los tiene lejos. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas que no mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos, particularmente con la madre, desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana.
15. Disfrute de una taza de té
El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té aumenta la sobrevida luego de ataques al corazón.
16. Busque una mascota.
Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan más al doctor que los otros, dicen científicos de Cambridge University. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado y eso baja la presión en sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.
17. Póngale tomate al sandwich.
O tenga un vaso de jugo de tomate a mano, o póngale salsa a las tostadas. Una porción tomate por día baja el riesgo de enfermedad coronaria un 30%, según científicos de Harvard Medical School. 18. Reorganice la nevera.
Las verduras en cualquier lugar de su nevera pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor usar los cajones de abajo. 19. Coma como pajarito.
La semilla de girasol y las semillas de sésamo en las ensaladas y cereales son nutrientes y antioxidantes, dice el nutricionista Ian Marber.
Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes, afirman médicos de la Facultad de Harvard.
20. Por último: Hay algunos otros consejos para pasarla bien y alargar la vida:
* Comer chocolate ..Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.
* Pensar positivamente: La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además se agarran gripes y resfríos más fácilmente.
* Sea más sociable: La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia
* Vuélvase espiritual : Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan el 'ser' sobre el tener', tienen 35% más probabilidad de vivir más tiempo.

Estudio publicado en la revista International Journal For Psychiatry And Medicine.



20 consejos saludables

26 junio, 2009

LA CONFIANZA , ESA GRAN ALIADA


LA CONFIANZA, ESA GRAN ALIADA
La confianza nunca debería ser una obligación, debe ser siempre algo que se construya desde la libertad de actuación. La clave: las personas
En ocasiones un deportista o un equipo deportivo afronta momentos críticos asumiendo que se equivoca, reconociendo y convenciéndose de algo que, a ojos de la mayoría de las personas de su entorno es evidente: todavía no he encontrado el rumbo. En estos casos, todos podrían estar días y días buscando y enumerando causas, justificaciones o culpables (unos tendrán unas y otros otras). ¿Y qué mas da cuando tenemos los problemas delante?, si eso no ayuda a ganar, ni a pensar en soluciones. Una vez escuché que “si no aportas soluciones, formas parte del problema”. Lo que si ayuda a ganar (que no a asegurar la victoria, un buen matiz) son cosas que no debemos olvidar, tanto en deportistas individuales (y su entorno deportivo) como en deportes de equipo: la unión de todos (y cuando digo todos, somos todos aquellos que pueden generar algún tipo de influencia en el rendimiento; deportistas, técnicos, directivos, padres, incluso prensa y aficionados), junto con la percepción real y actual de nuestras virtudes (¡que si!, que todos las tenemos) y de nuestros defectos (empecemos a contar y a aceptarlos uno por uno), y luego, de motivaciones, cada uno con las que sea, las que le muevan, pero con una motivación común para todos: ser y estar comprometidos con nosotros mismos, con eso ya habremos ganado. Dicen que los deportistas deben de ir confiados y seguros a por la victoria a la competición pero, ¿por qué?; ¿por qué van a confiar?, ¿por necesidad?, ¿por vergüenza?, ¿porque se lo dicen otros?, ¿por lo que pueda venir?, de ninguna manera de estas. La mayor motivación del ser humano es verse capaz de superarse a sí mismo; toda fortaleza se construye desde la capacidad libre e individual de saber lo que uno sabe hacer (cosa que si no la tuviéramos, no estaríamos aquí haciendo lo que hacemos) y de lo que se debe hacer (que hay que hacer creer y saber transmitirlo al otro) y además, si hay que ser fuertes debemos encontrar la voluntad para hacerlo. La voluntad de lo que cada uno realiza no es ni más ni menos que la fuerza que nos impulsa a hacer con intención lo que estamos pensando, creyendo que conseguirlo tiene un motivo útil. Eso es autoeficacia y autoconvicción, no hay más. Siempre se repite lo mismo con deportistas y equipos en situaciones parecidas. El deporte nos da la oportunidad de probarnos constantemente, de retarnos con nosotros mismos y con los demás, como en la vida.

Juan González
Experto en Psicología Deportiva